Červená skupina

Přehled tréninků

Najeli jsme na náš tradiční tréninkový plán, tedy 4 tréninky týdně. Protože je konečně déle vidět, od příštího týdne budeme začínat od 16:00! Pouze úterý bude od 18:00. Prosím, počítejte tedy s následujícím rozvrhem:

  • PONDĚLÍ
    • běžecký trénink, vytrvalostní
  • ÚTERÝ
    • online, teorie
  • STŘEDA
    • mapový trénink
  • PÁTEK
    • běžecký trénink, silový

Přesné místo najdete na našem kalendáři.


Výsledky tréninků a GPS tracking

16. 6. Hřbitov sprint

9. 6. Lasvice, mapa, tracking

2.6. Polevsko, mapa, tracking

26. 5. Hřbitov, mapa, tracking

19. 5. Prysk, mapa, tracking

12. 5. Mnich, mapa, tracking

5.5. Cvikov – Martiňák, mapa, tracking

28. 4. Radvanecké pastviny, mapa, tracking

22. 4. U pískovny, Tracking

7. 4. 2021 Cvikovský kameňák, Tracking

2. 4. Okřešice klasika, Tracking


Ověřovací 3 km okruh

Jméno3 km 2020/053 km 2021/05
Hrůzek Ondřej16:0014:28
Jelínek Šimon13:2011:52
Kocmanová Adéla17:0614:58
Lamač Vítek15:4014:32
Lamačová Barbora14:4914:45
Michálková Ema16:4914:50
Ouzká Eliška23:0315:52
Patka Kryštof13:2412:44
Patka Marek13:5413:47
Rejholcová Tereza20:0416:16
Soukupová Marie13:5513:49

Tréninkáč a nastavení tréninkových zón

Ahoj trenérníci, jak jsem vám odprezentoval na posledním onlajnu, prosím, nastavte si všichni tréninkáč propojený se STRAVOU. Tréninkáč najdete na adrese: https://treninkac.orientacnisporty.cz

Pro nastavení je tam i návod, kdo nebude umět sám, tak si to nastavíme v úterý na onlajnu. Pro správné fungování je třeba nastavit tréninkové zóny podle tepové frekvence. Udělal jsem pro vás výpočtovou tabulku, aby to bylo snazší. Hodnoty můžeme zpřesnit pomocí měření, která v průběhu příštího měsíce provedeme při trénincích.

Tabulka pro nastavení pásem tepové frekvence je ZDE.

Až budete mít nastaveno a propojeno, dejte vědět a zašlu vám pozvánku do týmu. Ideálně mi napište email na miroslav.patka@mols.cz, abych věděl, kam mám pozvánku poslat.


Prezentace on-line

Mapová technika 1
základy plánování a mapových technik

Mapová technika 2
dohledávky, strategie postupu

Protahování
rady a tipy na pravidelné cvičení pro zachování zdravých svalů a vazů