Červená skupina

Přehled tréninků

Najeli jsme na náš tradiční tréninkový plán, tedy 4 tréninky týdně. Protože je konečně déle vidět, od příštího týdne budeme začínat od 16:00! Pouze úterý bude od 18:00. Prosím, počítejte tedy s následujícím rozvrhem:

  • PONDĚLÍ
    • běžecký trénink, vytrvalostní
  • ÚTERÝ
    • online, teorie
  • STŘEDA
    • mapový trénink
  • PÁTEK
    • běžecký trénink, silový

Přesné místo najdete na našem kalendáři.


Výsledky tréninků a GPS tracking

5.5. Cvikov – Martiňák, mapa, tracking

28. 4. Radvanecké pastviny, mapa, tracking

22. 4. U pískovny, Tracking

2. 4. Okřešice klasika, Tracking

7. 4. 2021 Cvikovský kameňák, Tracking


Ověřovací 3 km okruh

Jméno3 km 2020/053 km 2021/05
Hrůzek Ondřej16:0014:28
Jelínek Šimon13:2011:52
Kocmanová Adéla17:0614:58
Lamač Vítek15:4014:32
Lamačová Barbora14:4914:45
Michálková Ema16:4914:50
Ouzká Eliška23:0315:52
Patka Kryštof13:2412:44
Patka Marek13:5413:47
Rejholcová Tereza20:0416:16
Soukupová Marie13:5513:49

Tréninkáč a nastavení tréninkových zón

Ahoj trenérníci, jak jsem vám odprezentoval na posledním onlajnu, prosím, nastavte si všichni tréninkáč propojený se STRAVOU. Tréninkáč najdete na adrese: https://treninkac.orientacnisporty.cz

Pro nastavení je tam i návod, kdo nebude umět sám, tak si to nastavíme v úterý na onlajnu. Pro správné fungování je třeba nastavit tréninkové zóny podle tepové frekvence. Udělal jsem pro vás výpočtovou tabulku, aby to bylo snazší. Hodnoty můžeme zpřesnit pomocí měření, která v průběhu příštího měsíce provedeme při trénincích.

Tabulka pro nastavení pásem tepové frekvence je ZDE.

Až budete mít nastaveno a propojeno, dejte vědět a zašlu vám pozvánku do týmu. Ideálně mi napište email na miroslav.patka@mols.cz, abych věděl, kam mám pozvánku poslat.


Prezentace on-line

Mapová technika 1
základy plánování a mapových technik

Mapová technika 2
dohledávky, strategie postupu

Protahování
rady a tipy na pravidelné cvičení pro zachování zdravých svalů a vazů