Přehled tréninků
Po zimní pauze opět pořádná příprava v přírodě i ve městě. Tak makáme, makáme…
- PONDĚLÍ 16:00 – 17:00
- ČERVENÁ SKUPINA – běžecký trénink fartlek
- ÚTERÝ 19:00 – 20:00
- ČERVENÁ SKUPINA – online rozbory a teorie
- STŘEDA 16:00 – 19:00
- VŠECHNY SKUPINY – mapový trénink
- od listopadu tělocvična dle dalších pokynů
- ČTVRTEK 17:00 – 18:00
- ORANŽOVÁ, ČERVENÁ, budování rychlosti
- PÁTEK 16:00 – 17:00
- ORANŽOVÁ, ČERVENÁ SKUPINA – běžecký trénink – tempo
- platí pokud není víkendový dvojzávod
Výsledky tréninků a GPS tracking
2022
30. 03. 2022 Sprint Kamenický Šenov, GPS černá, GPS červená, mapa černá, mapa červená
04.06.2022 Sprint Svor, GPS černá, GPS červená, mapa černá, mapa červená
2021
1.9. Vrstevnice u hřbitova, mapa, tracking
23.6. Sprint Panská skála
16. 6. Hřbitov sprint
26. 5. Hřbitov, mapa, tracking
5.5. Cvikov – Martiňák, mapa, tracking
28. 4. Radvanecké pastviny, mapa, tracking
22. 4. U pískovny, Tracking
7. 4. 2021 Cvikovský kameňák, Tracking
2. 4. Okřešice klasika, Tracking
Ověřovací 3 km okruh
Jméno | 3 km 2020/05 | 3 km 2021/05 |
Hrůzek Ondřej | 16:00 | 14:28 |
Jelínek Šimon | 13:20 | 11:52 |
Kocmanová Adéla | 17:06 | 14:58 |
Lamač Vítek | 15:40 | 14:32 |
Lamačová Barbora | 14:49 | 14:45 |
Michálková Ema | 16:49 | 14:50 |
Ouzká Eliška | 23:03 | 15:52 |
Patka Kryštof | 13:24 | 12:44 |
Patka Marek | 13:54 | 13:47 |
Rejholcová Tereza | 20:04 | 16:16 |
Soukupová Marie | 13:55 | 13:49 |
Tréninkáč a nastavení tréninkových zón
Ahoj trenérníci, jak jsem vám odprezentoval na posledním onlajnu, prosím, nastavte si všichni tréninkáč propojený se STRAVOU. Tréninkáč najdete na adrese: https://treninkac.orientacnisporty.cz
Pro nastavení je tam i návod, kdo nebude umět sám, tak si to nastavíme v úterý na onlajnu. Pro správné fungování je třeba nastavit tréninkové zóny podle tepové frekvence. Udělal jsem pro vás výpočtovou tabulku, aby to bylo snazší. Hodnoty můžeme zpřesnit pomocí měření, která v průběhu příštího měsíce provedeme při trénincích.
Tabulka pro nastavení pásem tepové frekvence je ZDE.
Až budete mít nastaveno a propojeno, dejte vědět a zašlu vám pozvánku do týmu. Ideálně mi napište email na miroslav.patka@mols.cz, abych věděl, kam mám pozvánku poslat.
Prezentace on-line
Mapová technika 1
základy plánování a mapových technik
Mapová technika 2
dohledávky, strategie postupu
Protahování
rady a tipy na pravidelné cvičení pro zachování zdravých svalů a vazů